فیزیوتراپی آسیب های ورزشی مفصلی عضلانی tel:26315000

کلینیک فیزیوتراپی پردیسان (تهران) TEL: 26315000

خار پاشنه ، راههای درمان و پیشگیری
نویسنده : فیزیوتراپیست عارف سعیدی - ساعت ۱:٠٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۸/٢٩
 

 
            
       

           
               
           
       
 
خار پاشنه زایده‌ای استحوانی است که در پاشنه پا ایجاد می‌شود و بسیار دردناک است و موجب دشواری در راه رفتن و درد شدید می‌شود
       
       

علت ایجاد خار پاشنه به قطعیت مشخص نیست اما استرس یا وارد آمدن
آسیب به پاشنه پا که باعث التهاب، رسوب کلسیم و استخوانی شدن رباط کف پا
شود را می‌توان از علل بروز این مشکل برشمرد در این میان نباید از چاقی و
ایستادن‌های طولانی مدت که موجب فشار بر روی پاشنه پا می‌شود نیز غافل شد.

شدت درد خار پاشنه در ابتدای صبح و بعد از استراحت بیشتر است و با راه
رفتن کم می‌شود. این درد با راه رفتن روی سطوح سخت و نا هموار و حمل اشیاء
سنگین افزایش می‌یابد.

کسانی که مبتلا به خار پاشنه هستند باید به هر طریق ممکن از وارد آوردن
فشار به پاشنه پا جلوگیری کنند. و از انجام فعالیت‌های بدنی سنگین که فشار
روی پاشنه پا را تشدید می‌کند، اجتناب کنند.

مراقبت‌های ضروری

یک کفی مناسب در کفش به منظور کاهش فشار وارده بر پاشنه پا قرار دهید.

از ایستادن‌های طولانی مدت خودداری کنید.

جهت کاهش درد در پاشنه پا، روزی 3 تا 4 مرتبه محل درد را کمپرس کیسه یخ کرده و هر بار باید این کار را 10 تا 15 دقیقه ادامه دهید

هر شب قبل از خواب یا صبح قبل از بیرون آمدن از رختخواب، پاها را 15
دقیقه در آب گرم قرار داده، سپس خشک کرده و 5 تا 10 دقیقه ملایم  با وسیله فلزی به پاشنه پا ضربه بزنید.

ماساژ پاشنه پا در آب ولرم نیز می‌تواند موجب کاهش درد شود.

از وسیله‌ مناسب‌ حفظ‌ قوس‌ کف‌ پا یا قالب‌ مناسب‌ کف‌ پایتان‌ استفاده‌ کنید.

از کفش روفرشی با پاشنه سه تا چهار سانتی و در صورت داشتن کمردرد از
پاشنه اسفنجی کش‌دار در منزل استفاده کنید و در کفش خارج از منزل از پد
اسفنجی استفاده کنید.

کفش‌های پاشنه بلند و یا پاشنه صاف هر دو باعث کشیدگی کف پا می‌شود و به
پا صدمه می‌زند. بهترین ارتفاع برای پاشنه کفش 3 سانتی‌متر است.

خار پاشنه

توصیه‌های غذایی

خار پاشنه رژیم غذایی خاصی ندارد فقط اگر اضافه‌ وزن‌ دارید‌، باید وزن‌ خود را کم‌ کنید تا از فشار وارده‌ به‌ کف‌ پا کم‌ کنید.

مصرف چربی‌ها را محدود کنید.

سبزی‌ها و میوه‌های تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

نان‌های سبوس‌دار مصرف کنید.

از مصرف نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ و مواد نشاسته‌ای اجتناب کنید.

به مصرف بیشتر ویتامین ث در برنامه غذایی خود توجه کنید.

جلو گیری از بازگشت مجدد

پس از بهبودی ، از پد پاشنه استفاده کرده و ورزش‌های کششی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.


 
 
نقش مهم ورزش در جلوگیری از پیری زودرس
نویسنده : فیزیوتراپیست عارف سعیدی - ساعت ٤:٠٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۸/٢٢
 
نتایج یک مطالعه جدید بر روی مبتلایان به بیماری دیابت نوع دوم حاکی از آن است که انجام ورزش مداوم و منظم از پیری زودرس دستگاه گردش خون و در نتیجه پیری کل بدن جلوگیری می‌کند.

دوره میانسالی برای همه افراد با کاهش توان بدن و همچنین کاهش مداوم تناسب بدنی همراه است. به طور معمول هر فرد میانسال سالم پس از سن 40 یا 50 سالگی در ازای هر یک دهه بالا رفتن سن حدود 10 درصد از تناسب اندام خود را از دست می‌دهد.

اما به گزارش هلت دی نیوز، تحقیقات نشان می‌دهد که بیماران مبتلا به دیابت، میزان بیشتری از کاهش تناسب اندام را تجربه می‌کنند و به نوعی مبتلا به پیری زودرس می‌شوند.

به گفته متخصصان دانشکده پزشکی دانشگاه کلورادو، کاهش شدید تناسب اندام در این بیماران خطر ناتوانی و حتی مرگ زودهنگام را نیز افزایش می‌دهد.
« پس از مدتی نه تنها این بیماران برای ورزش کردن با مشکل مواجه می‌شوند، بلکه حتی انجام فعالیت‌های عادی روزانه نیز برای آن‌ها دشوارتر می‌شود.»

انجام ورزش مداوم و از سنین پایین‌تر راهکاری است که متخصصان به این گروه از بیماران توصیه می‌کنند: ورزش مداوم و از سنین پایین‌تر احتمال پیری زودرس دستگاه گردش خون را کاهش می‌دهد و در نتیجه از تحلیل رفتن سریع‌تر اندام در بیماران دیابتی جلوگیری می‌کند.